Intervall
Der Wechsel erfolgt in wiederkehrenden Phasen.
Training in RuheDer Trainingsreiz entsteht beim Atmen.
IHHT verstehen
Was ist IHHT?Zelltraining mit Sauerstoff.
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Über eine Atemmaske wechselst du zwischen sauerstoffärmerer und sauerstoffreicherer Luft. Dein Körper erkennt diese Unterschiede und aktiviert seine natürlichen Anpassungsprozesse.
Ein Name, vier Bausteine
IHHT ist einfacher,als es klingt.
Hinter der Abkürzung steckt ein klarer Trainingsablauf: Zwei verschiedene Sauerstoffreize wechseln sich in festgelegten Zeitabschnitten ab.
Hypoxie
Du atmest Luft mit reduziertem Sauerstoffanteil.
Hyperoxie
Darauf folgt Luft mit erhöhtem Sauerstoffanteil.
Training
Die kontrollierte Wiederholung setzt den Reiz.
Zusammengefasst: IHHT ist ein kontrolliertes Sauerstoff-Intervalltraining, das du entspannt im Sitzen oder Liegen absolvierst.
Das Grundprinzip
Weniger. Mehr.Wiederholen.
Normale Umgebungsluft enthält rund 21 Prozent Sauerstoff. Beim IHHT wird der Sauerstoffanteil der Atemluft kontrolliert verändert. Hypoxie setzt den Trainingsreiz, Hyperoxie bildet die sauerstoffreiche Phase dazwischen.
Wie stark und wie lange die einzelnen Phasen ausfallen, wird individuell festgelegt. Puls und Sauerstoffsättigung werden dabei laufend beobachtet.
Hypoxie
Die Atemluft enthält weniger Sauerstoff als gewohnt. Der Körper registriert den kontrollierten Reiz und reagiert darauf.
Der TrainingsreizHyperoxie
Anschliessend atmest du sauerstoffreichere Luft. Sie bildet die Erholungsphase zwischen den Hypoxie-Intervallen.
Die ErholungsphaseDer Sauerstoffsensor
Deine Zellen bemerkenden Unterschied.
Zellen können die Verfügbarkeit von Sauerstoff erkennen. Sinkt sie vorübergehend, verändert der Körper die Aktivität bestimmter Signalwege und Gene. Eine zentrale Rolle spielt dabei HIF, der «Hypoxie-induzierbare Faktor».
Mehr zur ausgezeichneten SauerstoffforschungSauerstoff erkennen
Der Körper registriert die vorübergehend tiefere Sauerstoffverfügbarkeit.
Anpassung aktivieren
Sauerstoffabhängige Signalwege passen Stoffwechsel und Energieversorgung an.
Reiz wiederholen
Die kontrollierte Wiederholung macht aus der Reaktion einen Trainingsreiz.
2019
Der Medizin-Nobelpreis würdigte die Entdeckung, wie Zellen Sauerstoff erkennen und sich an seine Verfügbarkeit anpassen.
Kraftwerke der Zellen
Warum bei IHHT so oft vonMitochondrien die Rede ist.
Mitochondrien stellen den grössten Teil der unmittelbar nutzbaren Zellenergie bereit. Dafür verwerten sie Nährstoffe und Sauerstoff und bilden den Energieträger ATP.
Weil IHHT die Sauerstoffverfügbarkeit gezielt verändert, werden genau jene Regulationsprozesse angesprochen, an denen auch der zelluläre Energiestoffwechsel beteiligt ist. Es geht also nicht einfach um «mehr Sauerstoff», sondern um die Reaktion auf den kontrollierten Wechsel.
IHHT im Vergleich
Der Höhenreiz.Gezielter in den Alltag gebracht.
IHHT übernimmt das Prinzip der sauerstoffärmeren Höhenluft und macht daraus kurze, individuell steuerbare Intervalle. Ohne Bergaufstieg und ohne sportliche Belastung während des Trainings.
Die Vorteile von IHHT
Höhenreiz, präzise dosiert.
In Ruhe
Du trainierst bequem im Sitzen oder Liegen.
Im Wechsel
Hypoxie und Hyperoxie folgen direkt aufeinander.
Individuell
Intensität und Dauer werden auf dich abgestimmt.
Kontrolliert
Puls und Sauerstoffsättigung werden laufend beobachtet.
Von der Erklärung zur Anwendung
Du weisst jetzt, was IHHT ist.Hier geht es weiter.
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