Phase 1O₂ ↓
Hypoxie
Du atmest Luft mit reduziertem Sauerstoffanteil. Dein Körper reagiert auf die kontrollierte Veränderung der Sauerstoffverfügbarkeit.
Kontrollierter Trainingsreiz
Rund 45 MinutenBequem sitzen oder liegen und ruhig atmen.
Wie funktioniert IHHT?
Entspannt atmen.
Gezielt trainieren.
Beim Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training atmest du im Sitzen oder Liegen abwechselnd sauerstoffärmere und sauerstoffreichere Luft. Deine Fachperson begleitet dich und stimmt jede Sitzung auf deine Reaktion ab.
01Erstgespräch & Check-up
02Persönliches Trainingsprogramm
03Puls und SpO₂ überwacht
04Analyse & Empfehlung
Das Prinzip
Weniger Sauerstoff.
Mehr Sauerstoff.
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Über eine Atemmaske wechseln sich kontrollierte Phasen mit reduziertem und erhöhtem Sauerstoffanteil ab. Dieser Wechsel wiederholt sich während der Sitzung mehrmals.
Wie lange die einzelnen Phasen dauern und wie stark der Sauerstoffanteil verändert wird, legt deine IHHT-Fachperson individuell fest.
Phase 2O₂ ↑
Hyperoxie
Anschliessend atmest du Luft mit erhöhtem Sauerstoffanteil. Diese Phase dient der Erholung zwischen den Hypoxie-Intervallen.
Erholungsphase zwischen den Intervallen
Dein Weg zum Training
Vier Schritte.
Persönlich begleitet.
Vom ersten Gespräch über den Check-up bis zur Auswertung folgt dein IHHT-Training einem klaren Ablauf. Deine Ausgangslage, deine Werte und deine Ziele stehen dabei im Mittelpunkt.
Erstes Gespräch & Check‑up
Deine Fachperson klärt deinen Gesundheitszustand, aktuelle Beschwerden und deine Ziele. Kurze Check-up-Messungen ergänzen das Gespräch und helfen, deine Ausgangslage einzuschätzen.
Persönliches Trainingsprogramm
Auf Grundlage des Gesprächs und der Messwerte werden Sauerstoffanteile und Intervallzeiten individuell eingestellt und bei Bedarf laufend angepasst.
Entspannt trainieren
Du setzt die Maske auf und atmest ruhig. Während rund 45 Minuten wechseln sich Hypoxie und Hyperoxie ab.
Analyse & Empfehlung
Deine Werte und die Reaktion deines Körpers werden ausgewertet. Daraus ergeben sich die Einstellungen und Empfehlungen für die nächsten Sitzungen.
Während des Trainings
Du atmest.
Wir behalten alles im Blick.
Während du bequem sitzt oder liegst, überwacht das System deine Sauerstoffsättigung und deinen Puls. Deine Fachperson begleitet die Sitzung und kann die Einstellungen bei Bedarf anpassen.
Wird während der gesamten Sitzung fortlaufend erfasst.
Ergänzt das Bild deiner körperlichen Reaktion.
Wird passend zu deiner Ausgangslage eingestellt.
Dauer und Wechsel werden gezielt auf dich abgestimmt.
Dein erster Termin
Erst verstehen.
Dann individuell starten.
Beim ersten Termin klärt deine Fachperson deinen Gesundheitszustand, aktuelle Beschwerden und deine Ziele. Kurze Check-up-Messungen ergänzen das Gespräch und bilden die Grundlage für dein persönliches Trainingsprogramm.
- Plane für das erste Gespräch etwas zusätzliche Zeit ein.
- Informiere deine Fachperson über Erkrankungen, Medikamente und aktuelle Beschwerden.
- Die Check-up-Messungen helfen, deine Ausgangslage einzuschätzen und das Training zielgerichtet einzustellen.
- Beim ersten Training erhältst du eine persönliche Maske, die du für weitere Sitzungen wiederverwendest.
- Wie viele Sitzungen und welcher Rhythmus sinnvoll sind, besprecht ihr anhand deiner Ausgangslage, deiner Werte und deiner Ziele.
Vor dem Start
Ob IHHT zu dir passt,
klären wir persönlich.
Bestimmte Erkrankungen und akute Beschwerden sprechen gegen ein IHHT-Training oder erfordern eine Pause. Teile deiner Fachperson deshalb deine gesundheitliche Situation offen mit.
IHHT wird nicht durchgeführt bei
- fortgeschrittener COPD oder Lungeninsuffizienz
- Schwangerschaft
- bekannter Hypoxie-Intoleranz
- psychiatrischen Notfällen
- akuten Schüben chronischer Erkrankungen
Eine Sitzung wird verschoben bei
- akuten Infekten oder Fieber
- akuten Magen-Darm-Erkrankungen
- akuten Kopfschmerzen oder deutlichem Unwohlsein
- anderen vorübergehenden Beschwerden, die gegen das Training sprechen
Wichtig: Diese Übersicht ersetzt keine individuelle medizinische Abklärung. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Erkrankungen besprichst du die Teilnahme vorab mit einer medizinischen Fachperson und deinem OZentrum.
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Gut zu wissen
Häufige Fragen.
Du hast noch eine andere Frage? Ein OZentrum in deiner Nähe hilft dir gerne weiter.
Standort finden →Wie lange dauert eine IHHT-Sitzung?
Eine Sitzung dauert in der Regel rund 45 Minuten. Für den ersten Termin solltest du wegen des Gesprächs und der Abklärung etwas mehr Zeit einplanen.
Muss ich mich beim IHHT körperlich anstrengen?
Nein. Du sitzt oder liegst bequem und atmest ruhig über eine Maske. Das Training erfolgt über den kontrollierten Wechsel des Sauerstoffanteils in der Atemluft.
Wie viele Sitzungen sind sinnvoll?
Das hängt von deiner Ausgangslage und deinen Zielen ab. Deine IHHT-Fachperson bespricht mit dir einen passenden Trainingsrhythmus und berücksichtigt dabei deine Reaktionen auf die einzelnen Sitzungen.
Wie wird das Training auf mich abgestimmt?
Ausgangspunkt sind dein Erstgespräch, kurze Check-up-Messungen und deine persönliche Situation. Während der Sitzung werden Sauerstoffsättigung und Puls überwacht. Die Werte und deine Reaktion fliessen in die Einstellungen der weiteren Sitzungen ein.
Erhalte ich eine eigene Maske?
Ja. Beim ersten Training erhältst du eine persönliche Maske, die du für deine weiteren Sitzungen wiederverwendest.